Sült vagy sült csirke szezámmaggal ropogós, egészséges és dobozban készül! Keményítő és liszt nélkül, megmutatom, hogyan készítsen 1 ételt, és cserélje ki további 2 ételre anélkül, hogy több időt töltene!! Ez az egészséges, szezámmagos sült csirke a válasz az ételek elkészítésére anélkül, hogy mindig ugyanazt eszik!

Ropogós szezámmagos csirkével töltött tányér
Ropogósra pirítva finom, olajsütőben vagy sütőben készítve!

Sült csirke szezámmaggal – 3 módszer

Gyakran kapom ezt a kérdést blogom olvasóitól: „Hogyan készítsünk ételt anélkül, hogy ugyanazt ennénk?” „Egy étkezés elkészítése sok időt vesz igénybe. Hogyan tudnám egyszerűbbé és gyorsabbá tenni?”

Az új szezon kezdetére a mai egészséges szezámmagos csirke tökéletes megoldás álmai megvalósítására!

Miért szeretem annyira ezt az ételt

Ezek a lédús csirke kockák –

  • Ropogós és finom (Az íznek az első helyen kell lennie a könyvemben!)
  • Könnyű sütés serpenyőben (sütőben vagy levegőn sütve, rendben!)
  • Nincs keményítő, nincs liszt (Nem csak finomat kapsz, hanem egy kis szénhidrátot is!)
  • Készítsen 1 ételt, cserélje ki még 2 alkalommal! (ne egyél többet ugyanazt!)
  • Ráadásul azok is SZÓRAKOZÁS elkészíteni!! Ezt a gyerekeiddel is megteheted!

➞ Töltse le az Easy Homemade mintát bevásárlólistákkal, hogy okosabban főzzön, ízletesen étkezzen, anélkül, hogy ételt kellene készítenie!

A képen az étel elkészítéséhez szükséges hozzávalók láthatók

Hozzávalók egészséges szezámos csirkehúshoz (sütőben vagy levegőn sütve)

  • Csirkemell
  • Nagy tengeri só
  • Kókusz aminosavak (vagy tamari)
  • Reszelt gyömbér gyökér
  • Szóda
  • Pirított szezámolaj
  • Nyers fehér szezámmag

Hogyan készítsünk szezámból olajsütőt vagy sült csirkét

  1. A csirkemellet kockákra vágjuk és 15 percig pácoljuk.
  2. Öntsük és vonjuk be a csirkét szezámmaggal
  3. Addig süssük vagy sütjük, amíg a csirke el nem éri a 165 F | 74C
  4. Mézes mustáros szósszal tálaljuk
Lépésről lépésre, hogyan készítsünk ételt

1. étel – ropogós falatok szezámmagos csirke mézes mustármártással (keto vagy egész 30)

Ez az étkezés fő összetevője, és el is neveztük Alap étkezés belül Easy Homemade. Keto mézes mustárszósszal párosítom. Ez egy nagyszerű előétel / étel az ujjaival. A Whole30 mártogatós szósz elkészítéséhez méz helyett datolyát használjon.

A fenti kép a végső ételt mutatja csirkével és szósszal az oldalán
Azt nézd! Olyan ropogósak!

2. étel – Tál tejszínes csirkéhez szezámmal (keto és egész 30)

Ez a házi pörkölt szezámmag öntet az egyik kedvenc ázsiai ízű feltétem. Itt öntettel felöntöm a cukkinis tésztát (vagy cukkinis tésztát), majd ráteszem a serpenyőben szezámmagos csirkét, az uborkát és a szecsuáni chili olajat (elhagyható). Voálá! Krémes, pirított, diós és finom egy tálban!

A képen egy tál cukkinis tészta látható, a tetején sült szezámmagos csirkével
Változás 2. étel – Tál krémes szezámhoz ropogós csirkével!

3. étel – csirke ropogós saláta szezámmal (keto és egész 30)

Továbblépünk a 3. ételhez, ugyanazt az alapvető ételösszetevőt használva az ételkészítés során! Vettem egy zacskó Trader Joe káposzta/reszelt káposzta salátát, majd hozzáadtam néhány pirított mandula szeletet, koriandert és a házi Whole30 ranch joghurtos öntetemet. A férjem elkészítette ezt a ropogós salátát, és nagyon imádja! Ui. Ez az étel üvegekbe is kiváló. Vessen egy pillantást erre a mandarin csirke salátára, és nézze meg, hogyan csomagolom a salátát egy üvegbe.

A képen ropogós saláta öntettel és csirkére sült szezámmaggal a levegőben
Cserélje ki az ételt 3 – ropogós csirke szezám salátára

Több receptet szeretne a csirkehús étel elkészítéséhez?

Barátok! Ez a szezámmagos sült/sült csirke szuper finom, egészséges és tálcás formában is elkészítheted! megmutattam hogyan készítsünk el 1 ételt és cseréljünk ki további 2 ételre anélkül, hogy többletidőt kellene ráfordítaniuk!! Ez 3 teljesen különböző étel, és csak 1-re szánsz időt. Teljes nyeremény! #jej!

➞ Ha TÖBB étkezési példát, TÖBB változatot, TÖBB ízt és összevont bevásárlólistát szeretne, töltse le az Easy Homemade mintát.

Ropogós szezámmagos csirkével töltött tányér

Sült vagy sült ropogós csirke szezámmal (1 étel 3 módon!)

A szezámmagos sült vagy sült csirke egészséges és ízletes, keményítő és liszt nélkül készült serpenyőben. Ez az étel 3 változatban kapható. Készítsen 1 ételt, és cserélje ki további 2 ételre anélkül, hogy több időt töltene. Étkezés elkészítéséhez tökéletes!

Nyomtatás Pin

Sült vagy sült csirkéhez szezámmal:

1. étel – Csirke szezámos rágcsálnivalók mézes mustármártással

2. étel – Tál krémes szezámmagos csirkéhez

3. étel – Csirke szezám saláta ropogós

Süt

  • Melegítsük elő a sütőt 204 °C-ra (400 °F). Fedjük le a serpenyőt pergamennel, tetején rácstal. A rácsot vékonyan bekenjük olajjal. A szezámmagot egy nagyobb tálba tesszük. Enyhén áztassa be a csirkét, mielőtt bemártja / minden oldalát megkenné szezámmaggal.

  • Helyezze a csirkét egyenként egy tepsire úgy, hogy az egyes darabok között kis távolság legyen. Permetezzen rá még egy vékony réteg olajat. 15-20 percig sütjük. A csirkét meg kell sütni, vagy el kell érnie a 165 °F-ot (74 °C-ot).

Légsütéshez

  • Fújja be a kosarat vékony réteg olajjal. Tegye a csirkét a kosárba úgy, hogy közben kevés hely legyen. Fújjuk be vékony réteg olajjal. Sütőben 380 °F-on (193 °C) 5 percig az első oldalon és 4 percig a második oldalon. A csirkét meg kell sütni, vagy el kell érnie a 165 °F-ot (74 °C-ot). Lehet, hogy ezt 2 sorozatban kell megtennie.

1. étel – Csirke szezámos rágcsálnivalók mézes mustármártással

  • Díszítsük a csirkét sült fekete szezámmaggal, ha használjuk. Előételként tálaljuk, mellé mártással. A Whole30 esetében áztasson be 4 datolyát néhány evőkanál meleg vízzel, amíg megpuhul, körülbelül 10-15 percig. Dobd el a vizet. A datolyát a mustárral és az ecettel kikeverjük néhány evőkanál vízzel, kezdjük 2 evőkanállal, és ha szükséges, adjunk hozzá még. A szósz legyen krémes, sima, enyhén édes-savanyú.

2. étel – Tál krémes szezámmagos csirkéhez

  • A cukkinis tésztát külön tálakba osztjuk. Meglocsoljuk a tésztát ázsiai mogyorószósszal vagy thaiföldi mogyorószósszal. Adjuk hozzá az uborkát és a szezámmagos csirkét. Meglocsoljuk egy teáskanál forró chili olajjal, ha használunk.

3. étel – Csirke szezám saláta ropogós

  • Adja hozzá a káposztasaláta, koriander, mandula és csirke szezámmag keverékét a salátástálba. Tálalás előtt kenjük meg a salátát Whole30 Ranch joghurtos feltéttel.

  • A szezámmagos főtt csirkét egy üvegedényben tárolja hűtőszekrényben, legfeljebb 4-5 napig.
  • A szezámmagos csirkét mikrohullámú sütőben melegítheti. Fedjük le a serpenyőt, és süssük a mikrohullámú sütőben 1 percig.
  • Nyers szezámmagot használok, így kevésbé valószínű, hogy megég. Ha nem találja, használhatja pirított is. Csak ügyeljen a főzési időre és a hőmérsékletre, nehogy megégjen.
  • A szezámmagos csirkét 4 részre oszthatjuk (1,25 font csirke) de 2 személyre ajánlom a használatát, ha extrát tervezel edénycseréhez.
  • A tápérték címkéjét az 1. edényre és a ketomézre vonatkozó információk alapján becsülték meg.

Szolgáló: 1szolgáló,, Kalória: 379kcal,, szénhidrátok: 13g,, fehérjék: 37g,, Vastag: 24g,, Telített zsírok: 4g,, Többszörösen telítetlen zsírok: 10g,, Egyszeresen telítetlen zsírok: 9g,, Transzzsír: 1g,, koleszterin: 91mg,, nátrium: 925mg,, kálium: 718mg,, szálak: 5g,, Cukor: 3g,, A-vitamin: 49IU,, C vitamin: 2mg,, kalcium: 376mg,, Vas: 6mg

A képen 1 étel látható 3 módon
1 étel 3 módon! Air Fry vagy sütőben sült szezámos csirke
ChihYu Smith, az I Heart Umami alapítója és alkotója.

„Készítettél ételt, és ízlett? Megjegyzéseid és értékeléseid hozzájárulnak a blogom szerves növekedéséhez, így továbbra is ingyenes finom ételeket oszthatok meg veled! Görgessen le a Válasz hagyása lehetőséghez. Nagyon szépen köszönjük!”


Source link

By kin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *